你覺(jué)得
(資料圖)
“經(jīng)常生小病”和“從來(lái)不生病”的兩種人
誰(shuí)的免疫功能更好?
生活中經(jīng)常聽(tīng)到這樣一句話
叫作“多病的人長(zhǎng)壽”
這究竟是為什么呢?
難道是說(shuō)越生病就越健康嗎?
其實(shí)這是指偶爾生點(diǎn)小病
少量的病毒和細(xì)菌就會(huì)刺激我們的身體
讓我們的免疫系統(tǒng)處于工作狀態(tài)
這樣更能抵御外界病毒的入侵
身體出現(xiàn)哪些癥狀
可能是人體的防御反應(yīng)?
生活中哪些習(xí)慣能讓自己更長(zhǎng)壽呢?
小編帶你去了解一下!
01
身體出現(xiàn)這4個(gè)癥狀
可能是免疫系統(tǒng)在“殺毒”
1
咳 嗽
咳嗽是呼吸道疾病常見(jiàn)的一種癥狀,并不屬于疾病,反而是一種防御行為。它可以將體內(nèi)的病菌、異物等通過(guò)咳嗽排出體外,更有利于身體的健康。
很多人一有咳嗽馬上用止咳藥進(jìn)行止咳,這是非常不正確的行為,這樣反而會(huì)導(dǎo)致一些病菌和異物留在氣管里,導(dǎo)致炎癥的發(fā)生,更不利于身體健康。
尤其是喉嚨有痰時(shí),一定要先化痰,而不是先止咳,要不然痰堵在氣管里也是非常危險(xiǎn)的。
當(dāng)然,并不是說(shuō)咳嗽不需要治療,只是要先找明原因,再針對(duì)病因進(jìn)行治療。尤其是伴隨有發(fā)熱、喉嚨腫痛時(shí)一定要及時(shí)治療,要不然會(huì)導(dǎo)致病情加重。
2
嘔 吐
當(dāng)吃多了胃不舒服時(shí),吐出來(lái)反而輕松很多。嘔吐,可以讓有害物排出,減少吸收。
如果想吐時(shí),用一些止吐藥物,反而會(huì)讓有害物質(zhì)滯留。如果當(dāng)時(shí)胃已經(jīng)不運(yùn)轉(zhuǎn),無(wú)法接受更多的食物,吐出來(lái)反而會(huì)好很多。
嘔吐后別急著進(jìn)食,可以稍加活動(dòng),讓身體舒展后再進(jìn)食。可以適量補(bǔ)充水分,避免水和電解質(zhì)紊亂。
如果反復(fù)嘔吐或伴有腹痛、發(fā)燒等癥狀時(shí),則需及時(shí)就醫(yī)!
3
發(fā) 燒
醫(yī)學(xué)上認(rèn)為,人體溫度超過(guò)了37℃時(shí),就屬于發(fā)燒。有醫(yī)學(xué)研究證實(shí),人體的免疫能力會(huì)隨著體溫的升高得到增長(zhǎng)。當(dāng)人體發(fā)燒后,血液中的鐵離子就會(huì)減少,導(dǎo)致病原體生長(zhǎng)所需要的鐵離子不足,從而減少病原體的生長(zhǎng)能力。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),發(fā)燒在一定的程度下,是人體的免疫系統(tǒng)在滅殺入侵的病毒。如果輕微發(fā)燒就服用退燒藥,反而可能加重病情。
若體溫高于38.5℃,或持續(xù)低燒不退,或伴有發(fā)疹、劇烈頭痛、關(guān)節(jié)痛、痙攣癥狀時(shí),應(yīng)立即就醫(yī)。
4
腹 瀉
有時(shí)候一受涼,就有點(diǎn)輕微拉肚子,此時(shí)不用太過(guò)緊張。偶爾輕微腹瀉,可以喝點(diǎn)熱水幫助腸道排出,并預(yù)防脫水。
如果有嚴(yán)重的腹瀉,便意頻頻、排便量少、肛門(mén)部有痙攣性疼痛,或排泄物帶血,或同時(shí)伴有腹痛、發(fā)燒、嘔吐等癥狀時(shí),應(yīng)該立即就醫(yī)。
02
哪些生活習(xí)慣容易影響壽命?
1
缺 乏 運(yùn) 動(dòng)
經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人,身體氣血運(yùn)行不暢、肌肉松弛無(wú)力,機(jī)體免疫力及抗病能力下降,更容易受外邪侵襲,感染疾病和病毒。
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),機(jī)體對(duì)糖、膽固醇、甘油三酯、尿酸等物質(zhì)的代謝能力降低,致血管內(nèi)的“垃圾”逐漸積累,易形成粥樣硬化斑塊。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能幫助清理血管垃圾,有助增強(qiáng)血管彈性,保持血管健康。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能加快新陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、肌肉力量、改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力,有助于保持樂(lè)觀的心態(tài),增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
2
蹺 二 郎 腿
很多人只要坐下來(lái)超過(guò)十秒鐘,就開(kāi)始不自覺(jué)蹺起二郎腿,還會(huì)不自主地抖動(dòng)起來(lái)。這種坐姿會(huì)使骨盆傾斜,脊柱的位置不正,身體側(cè)腰的肌肉也時(shí)刻處于的拉伸或緊繃的狀態(tài),長(zhǎng)此以往容易產(chǎn)生腰肌勞損、脊柱側(cè)彎等問(wèn)題。
蹺二郎腿還可能與靜脈曲張有關(guān):一條腿壓著另一條腿,會(huì)影響下肢靜脈血液回流,加重靜脈曲張,甚至可能誘發(fā)靜脈血栓。
蹺二郎腿時(shí)產(chǎn)生的壓力壓迫腘窩的神經(jīng),導(dǎo)致腿部和腳部肌肉出現(xiàn)麻木感。這就是為什么你會(huì)感覺(jué)“腿腳麻木”。
3
久 坐
如果超過(guò)3個(gè)小時(shí)不動(dòng),就稱(chēng)為久坐,長(zhǎng)期久坐可能會(huì)提高猝死風(fēng)險(xiǎn)!
長(zhǎng)期坐在電腦前不動(dòng),會(huì)影響下肢血運(yùn)不暢,可能形成下肢靜脈血栓,運(yùn)動(dòng)時(shí)血栓脫落,增加肺梗塞的風(fēng)險(xiǎn),甚至可能導(dǎo)致猝死。
長(zhǎng)期久坐還會(huì)影響血液循環(huán),血液黏稠度增高,導(dǎo)致心腦供血不足,增加心腦血管疾病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。
此外,久坐還會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān),增加腰椎間盤(pán)突出癥的風(fēng)險(xiǎn),出現(xiàn)腰腿痛、行走不利等癥狀。
4
喝 水 太 少
當(dāng)你感到口渴時(shí),體內(nèi)水的丟失量為體重的1%,身體的機(jī)能已開(kāi)始受到影響;
當(dāng)失水量達(dá)2%時(shí),口渴明顯,尿液、汗液、唾液減少,血液黏稠度增加,血栓形成,誘發(fā)心梗、腦梗等心腦血管事件的風(fēng)險(xiǎn)增加,人體運(yùn)動(dòng)和行為會(huì)受到不良影響,并伴有壓抑感和食欲降低;
當(dāng)失水量達(dá)到3%~6%時(shí),身體會(huì)很不舒服,出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、心跳加快、血壓下降、精神不振、全身軟弱無(wú)力等癥狀;
當(dāng)失水量達(dá)到6%以上時(shí),會(huì)出現(xiàn)血容量不足的表現(xiàn),會(huì)出現(xiàn)休克、精神恍惚、昏迷等癥狀,如不及時(shí)補(bǔ)充水分的話就要危及生命了。
5
用 力 排 便
便秘、大便時(shí)用力過(guò)度或不當(dāng),會(huì)使腹壓增高,血壓驟然升高、增加心臟的負(fù)擔(dān),很可能誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗死、腦卒中等心腦血管意外,嚴(yán)重者可致猝死。
這種情況多見(jiàn)于中老年人,特別是已經(jīng)患有高血壓、冠心病、糖尿病、腦梗塞、動(dòng)脈硬化等基礎(chǔ)病的人,因此保持大便通暢很重要。
6
上 廁 所 玩 手 機(jī) 或 看 書(shū)
上廁所玩手機(jī)或者看書(shū),會(huì)分散人的注意力,本來(lái)幾分鐘就可以解決的問(wèn)題,結(jié)果半個(gè)多小時(shí)還沒(méi)解決,使排泄物長(zhǎng)時(shí)間憋在肛門(mén)口,或?qū)ρ墚a(chǎn)生刺激,產(chǎn)生淤血,長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成血液回流不暢、血栓,形成痔瘡。
03
哪些生活習(xí)慣有助于長(zhǎng)壽?
1
每 天 堅(jiān) 持 午 睡
日間小睡讓大腦和體力都能得到時(shí)間修復(fù),暫時(shí)放下工作、釋放壓力,讓大腦恢復(fù)到比較專(zhuān)注的狀態(tài),但時(shí)間不宜太長(zhǎng),午睡應(yīng)控制在20分鐘~30分鐘左右。
2
健 步 走
健步走,是一種低廉、低風(fēng)險(xiǎn)、很方便而且健康收益高的有氧運(yùn)動(dòng)方式,能助減肥、降三高。穿一雙輕便運(yùn)動(dòng)鞋,每天早晚出門(mén)走幾圈,雙腿穩(wěn)步前行,雙臂擺動(dòng)起來(lái),對(duì)心血管乃至全身健康都有好處。
3
少 吃 點(diǎn) 紅 肉
紅肉是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源,含有豐富的鐵、維生素B12、卵磷脂、煙酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),適量食用牛羊豬等紅肉對(duì)人體是有益的,但過(guò)量食用會(huì)增加體重,出現(xiàn)腹型肥胖,還會(huì)使冠心病、腦卒中、糖尿病、高尿酸血癥、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、癌癥等患病風(fēng)險(xiǎn)增加。
建議每周食用紅肉不超過(guò)3次,每次不超過(guò)75g,最好選擇精瘦肉,少吃肥肉和內(nèi)臟,同時(shí)還要注意烹飪方法,不要吃油炸、熏制和燒烤的紅肉。
4
曬 曬 太 陽(yáng)
在白天增加陽(yáng)光照射,這樣會(huì)在腦內(nèi)積累更多天然的褪黑素,會(huì)減少焦慮情緒,心情舒暢,并有助于夜晚的睡眠。
曬太陽(yáng)與補(bǔ)鈣之間也有著密切的關(guān)系,可以幫助人體獲得維生素D,而維生素D可以幫助人體吸收鈣,促進(jìn)骨骼健康,預(yù)防骨質(zhì)疏松。建議每天曬太陽(yáng)10分鐘~20分鐘。
5
把 堅(jiān) 果 當(dāng) 零 食
與不經(jīng)常吃(或根本不吃)堅(jiān)果的人相比,每周食用幾次堅(jiān)果的人死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。
堅(jiān)果中富含膳食纖維,也是亞油酸的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。研究發(fā)現(xiàn),每天食用28g堅(jiān)果,與冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低25%相關(guān)。《中國(guó)居民膳食指南(2022)》也推薦,每天食用大豆及堅(jiān)果類(lèi)25g~35g,切記不要過(guò)量,最好在兩餐之間吃堅(jiān)果。
6
多 跟 別 人 交 流 互 動(dòng)
聊天是一個(gè)動(dòng)腦過(guò)程,人與人交流過(guò)程也是鍛煉反應(yīng)和語(yǔ)言能力的腦部訓(xùn)練。聊天還能消除憂愁、解除煩悶,這對(duì)健康十分重要,并且腦子越用越聰明!
經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動(dòng)可延緩大腦衰老,比如做做字謎游戲、學(xué)一門(mén)外語(yǔ)、跳一種新的舞蹈,都可以讓腦部得到更多的血液和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),這可能會(huì)提升記憶能力,延緩大腦衰老。
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